코 고는 것을 막아줄 묘기
모든 사람이 코골이에 대해 말하는 것이 편한 것은 아니다.
그러므로 잠을 자는 동안 코를 고는 방법을 배우는 것은 어려울 수 있다.
하지만, 이 기사는 여러분이 잠을 잘 때 코를 고는 것을 없애기 위해 여러분이 할 수 있는 것을 배우기 위해 여기 있다.
코 고는 것을 멈추려면 먼저 원인을 밝혀야 한다.
예를 들어 어떤 의학적 질환은 코골이를 유발하고, 치료를 받지 않으면 코골이는 더 이상 나아지지 않는다.
더 큰 의학적 문제를 무시하는 것은 심지어 코골이와 전반적인 건강의 측면에서 문제를 더 악화시킬 수도 있다.
누구나 할 수 있는 코골이의 치료법은 크게 노래하는 것이다.
노래하는 것은 목 근육을 단련하고 강화시키는 좋은 방법이다.
코골이의 확률은 목의 근육의 강도에 따라 감소한다.
색소폰이나 트럼펫 같은 악기도 목 근육을 강화시킬 수 있다.
코골이를 예방하는 데 도움이 되도록 수분을 충분히 섭취하십시오.
코고는 소리는 콧구멍으로 인해 더 두꺼운 점액질을 만들어내기 때문에 발생할 수 있다.
이것은 탈수증으로 인해 발생한다.
코골이를 줄이려면 가능한 한 많은 물과 카페인이 없는 음료를 매일 마셔야 한다.
적어도 10잔은 가득 채워야 한다.
고개를 들고 자면 코를 덜 골게 된다.
크고 두꺼운 베개 위에 머리를 얹어라.
베개를 여러 개 사용할 수도 있다.
이렇게 하면 머리가 좀 더 똑바로 세워져 공기 흐름을 증가시키고, 코골이를 줄이거나 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
코 고는 문제를 줄이려면 혀를 앞니 뒤쪽으로 밀어보십시오.
반복적인 동작을 사용하여 혀를 뒤로 밀어낸 다음 이를 약 3분 동안 다시 이빨 위로 올리십시오.
이 근육들을 운동시키는 것은 여러분의 기도를 열고 코골이의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
큰 소리로 노래를 부르면 코 고는 것을 없애는 데 도움이 된다는 것을 믿을 수 있는가? 한 의사는 코골이의 치료제로서 노래를 지지하는데, 노래하는 것은 목뿐만 아니라 부드러운 미각에도 근육을 키우기 때문이다.
그러면 더 큰 근육 톤은 잠자는 동안 통로를 열어놓도록 도와주며, 여러분이 더 쉽게 쉴 수 있도록 도와준다.
코를 골면 살을 빼는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다.
목에 과다한 지방질은 목의 압력을 증가시켜 기도가 좁아지게 할 수 있다.
이것은 한밤중에 기도가 약간 무너지게 할 수 있다.
이 추가적인 압력을 몇 파운드라도 잃으면 큰 차이가 날 수 있다.
밤에 적게 먹으면 그만큼 코를 골지 않는다.
취침 시간에 가까운 큰 식사는 당신의 배를 채울 것이다.
이것은 당신의 횡경막을 목 쪽으로 압박하게 할 것이고, 그 후의 압력은 당신의 목 근처의 공간을 막거나 감소시킬 수 있다.
목이 좁아지면 기류가 줄어든다.
이것은 코골이의 주요 원인이다.
코를 골기 쉬운 사람은 자기 전에 몸에 넣는 것에 세심한 주의를 기울여야 한다.
많은 음식과 음료는 가벼운 진정제를 함유하고 있는데, 이것은 목 안에 위치한 근육을 너무 많이 이완시키는 원인이 될 수 있다.
이렇게 되면 안쪽으로 무너져 항공 통로에 장애가 생겨 코골이가 생길 수 있다.
물을 많이 마시는 것은 좋은 생각이다.
유당불내증이라는 것을 전혀 눈치채지 못하더라도 유제품은 코골이를 유발할 수 있다.
유제품은 신체를 자극해 가래를 더 많이 만들어 코와 목구멍을 가득 채우고 호흡이 곤란해질 수 있다.
따뜻한 우유를 마시는 대신에, 코골이를 줄이기 위해 차 한 잔을 마셔보라.
코를 골면 알레르기가 원인일 수도 있다고 생각하고 치료를 받는다.
알레르기는 코와 목에 부기를 일으켜 구강 호흡과 기도가 좁아지게 한다.
이것은 대부분의 경우 코를 골게 한다.
처방전 없이 살 수 있는 알러지 약을 먹어보고 효과가 있는지 알아보세요.
만약 그렇지 않다면, 의사에게 뭔가 처방을 받아야 할지도 몰라.
특정한 종류의 운동은 코골이를 줄이거나 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
매일 30분씩 목 운동을 하면 코골이를 예방하는 데 도움이 된다.
일부 운동들은 모음 소리를 말하고 혀를 웅크린 자세로 움직이는 것으로 구성되어 있다.
이것은 상부 호흡기를 강하게 만들고 코골이를 돕는 근육의 힘을 향상시킨다.
앞에서 말한 것처럼, 많은 사람들은 다른 사람들과 코를 고는 것에 대해 논의하지 않는다.
이 글의 조언으로 골치 아픈 코를 푸는 능력에 대해 더욱 자신감을 느낄 수 있다.